Программа составлена на основе сплита из 2 мышечных групп, т.е. тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.

В программе отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Программа предназначена для занимающихся около года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую и четвёртую

тренировку нагружаются мышцы: грудные и трицепс.

Во вторую и пятую: ноги и плечи.

В третью и шестую: спина и бицепс.