Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.

Программа предназначена для занимающихся более одного года. 

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. 

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 2 мышечные группы за одну тренировку. 

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. 
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс. 
Во вторую: ноги и плечи. 
В третью: спина и трицепс. 

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.