Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели распределены и нагружаются в разные дни.

Программа рассчитана на занимающихся более одного года. Для успешного выполнения необходимы технические навыки работы:

• Со свободными весами,
• В тренажёрах,
• В блочных системах.
• Особенности программы

Продолжительность программы — 6 недель.

Частота тренировок — 4 раза в неделю.

Расписание тренировок

1 неделя - Грудные + бицепс,

2 неделя - Ноги + плечи,

3 неделя - Спина + трицепс,

4 неделя - Грудные + бицепс (повтор цикла).

Метод тренировок

Используется волновая периодизация с разными зонами интенсивности (6–12 повторений в подходе).

• Изменение тренировочного объёма,
• Работа с близостью к отказу,
• Увеличение повторений и веса.