Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 2 мышечные группы за одну тренировку.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются грудные мышцы и трицепс.

Во вторую: спина и бицепс.
В третью: плечи и ноги

В четвёртую: те же мышцы, что и в первую и т.д.

Использование метода волновой периодизации, т.е. работа с разной интенсивностью в разных диапазонах повторений позволяют в равной степени получать прирост мышечной ткани, при этом не перегружая связочно-суставной аппарат.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.