Сплит из 3 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 3 мышечные группы за одну тренировку. 

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. 

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, ноги и икры. 

Во вторую: спина, трицепс, дельтовидные и трапециевидные. 

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.

Программа предназначена для занимающихся более одного года. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.