Программа предназначена для занимающихся более одного года. 

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. 

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп. 

Тренировки мышц ног разделены на переднюю и заднюю поверхность, тренировка спины так же разделена на две, с акцентом на верхний и средний её регионы.

Разные регионы пучки дельтовидных и грудные мышцы тренируются в разные дни, дважды в неделю.

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины с акцентом на ширину, грудные и средняя дельтовидная. 

Во вторую: передняя поверхность бедра, икры, трицепс и задняя дельтовидная. 

В третью: спина с акцентом толщину, грудь, бицепс, трапециевидная. 

В четвёртую: ягодицы, задняя поверхность бедра, передняя дельтовидная и икры.  

В тренировочной программе используется метод внутридневной волновой периодизации, т.е. в рамках одной тренировки выполняются упражнения с различными диапазонами повторения, от 6 до 15 повторений в подходе.