Программа рассчитана на опытных атлетов, занимающихся более 1 года.

Требования к уровню подготовки

Для эффективного выполнения необходимо уверенно владеть техникой упражнений:

• Со свободными весами (штанги, гантели)

• В тренажёрах и блочных системах

Ключевые особенности

✔ Сплит на 2 мышечные группы за тренировку – оптимальная нагрузка и восстановление. 

✔ 3 тренировки в неделю – сбалансированный режим для прогресса. 

✔ Продолжительность – 6 недель с волновой периодизацией. 

✔ Метод RIR (Repetition In Reserve) – точный контроль интенсивности (тренировка с запасом повторений до отказа). 

✔ Волновая периодизация – варьирование диапазонов повторений (6–12). 

✔ Метод прямой пирамиды – постепенное увеличение веса с уменьшением повторений.

Распределение нагрузок

1-я тренировка - Грудные + Спина

2-я тренировка - Трицепс + Бицепс

3-я тренировка - Плечи + Ноги