Программа предназначена для занимающихся более одного года. 

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. 

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп. 

Тренировки мышц ног разделены на переднюю и заднюю поверхность, как и пучки дельтовидных мышц, которые нагружаются в разные дни. 

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе. Использование метода волновой периодизации, т.е. работа с разной интенсивностью, в разных диапазонах повторений позволяют в равной степени получать прирост мышечной ткани, при этом не перегружая связочно-суставной аппарат. 

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, задняя дельтовидная.

Во вторую: передняя поверхность бедра и икры.

В третью: спина, трицепс, средняя и передняя дельтовидные мышцы.

В четвёртую: задняя поверхность бедра, трапециевидная и икры.