Для кого предназначена программа?

Программа рассчитана на тех, кто занимается более 6 месяцев, и является логическим продолжением программы FullBody для новичков.

Требования к уровню подготовки

Для успешного выполнения программы необходимо:

• Владеть техникой упражнений со свободными весами и в блочных тренажёрах.

• Иметь базовый опыт силовых тренировок.

Особенности программы

✔ Разделение мышечных групп по принципу:

• Тянущие и сгибающие (1-я тренировка)

• Толкающие и жмущие (2-я тренировка)

✔ Частота тренировок – 3 раза в неделю (чередование групп позволяет быстрее восстанавливаться). ✔ Продолжительность – 6 недель. ✔ Дополнительные методы – высокоинтенсивный режим и метод прямой пирамиды. ✔ Разные зоны интенсивности – работа в различных диапазонах повторений для равномерного роста мышц и снижения нагрузки на суставы и связки.

Распределение нагрузок

1-я тренировка - спина, задняя дельта, бицепс, двуглавая мышца бедра, трапеции

2-я тренировка - грудные, передняя и средняя дельты, трицепс, квадрицепс, икроножные

Почему эта программа эффективна?

• Чередование групп мышц позволяет тренироваться чаще: пока восстанавливаются одни мышцы, работают другие.

• Разные диапазоны повторений обеспечивают гармоничный рост мышечной массы без перегрузки суставов.