Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет. 

Особенностью программы является выбор упражнений, без прямой осевой нагрузки и с минимумом косвенной. 

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах. 

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель. 

В первую нагружаются: спина, трицепс и ноги. 

Во вторую тренировку: грудные, плечи и бицепс. 

В третью, те же мышцы, что и в первую

В четвёртую, что и во вторую и т.д. 

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 8 до 18 повторений в подходе.