Верх-низ — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели разделены на мышцы верха и низа тела и нагружаются в разные дни.

Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами и в блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 3 тренировки.

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, грудные, бицепс, трицепс, трапециевидная. 
Во вторую: квадрицепс, приводящие, двуглавая бедра, ягодичные, икроножные и дельтовидные.