Верх-низ — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели разделены на мышцы верха и низа тела и нагружаются в разные дни.

Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами и в блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 3 или 4 тренировки.

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, спины, бицепс, трицепс и трапециевидная.

Во вторую и четвёртую: ягодицы, мышцы бёдер, икроножные и дельтовидные.

Количество тренировок в неделю вы можете выбрать при покупке.